plan na

[...] np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie: plecy+tył barków klata+przód i bok barków biceps+triceps+nogi wczesniej łączyłem tak: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki

18.10 Aktywność: Obmacałam sobie nogę, nic nie bolało, więc wyszłam potruchtać. Myślałam, żeby wziąć jakiś lekki plan biegowy, ale chyba za wcześnie, a że nie chcę popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek [...]

narazie to mam plan i nim jadę może na pewien czas zrezygnuje z siłowni i pójdę na sw w tym czasie dojdę co z tym kręgosłupem bo pewnie znów ze 2 miesiące na wizyte u lekarza bd musiał czekać...

Dzięki, więc co powiesz na taki plan ćwiczeń: Wtorek (Plecy + tył barków + biceps) Plecy: Martwy ciąg: x/6, x/6, x/5, x/5, x/4, x/4 x 3 Tył barków: Proszę o jakieś ćwiczenie + serie Biceps: Sztanga łamana: X/10, X/10, X/8 x 2 Czwartek: Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: x/6, x/6, x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x [...]

patrzę tak na ten plan i nie mam pojęcia co zredukować. rozpiętki? chyba nie. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? a co w takim razie na tylne aktony barków? młotki? kurde trochę żal zreszta to i tak tylko dwie serie ;P

Ten plan nie jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami. Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana. Nie wiem co chcesz osiągnąć przez 18/18/16/16 ???? Chcesz? [...]

[...] dać na bok, ostatecznie to tylko pieniądze...i dalej iść z dietą i treningiem. Dobrze że mam teraz bardzo dużo wolnego to jakoś to ogarnę. Naturalnie sokowirówka poszła na dalszy plan...we wtorek będę w domu dopiero to sprawdzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfdc9148b7246b583e7e7d158540a4d.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-18 21:42:50

[...] odp. zrobiło mi się naprawdę miło. Serio :) Do tematu treningu, odżywiania i wszystkiego co z tym związane podchodzą bardzo poważnie, ale nie spodziewałem się, że mój plan nie będzie wymagał poprawek. Na forum SFD działam od kilku dobrych lat, ale absolutnie nie uważam się za człowieka wiedzącego "co i jak". A tu, takie miłe zaskoczenie. [...]

Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]

17.10./18.10.2013 DZIEŃ 4/5 Dwa dni wypuszczenia . W czwartek tylko lekko zajecia TRX z naciskiem na brzuch. Jutro planuje Plecy i pójdzie STANOFUSION DIETA 1.4 jaja+ 50g chleba razowego 2.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 3.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 4.2 duże michy zupy kalafiorowej + ok.150g żołądków kurzycg 5. 160g pieczywa [...]

Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]

[...] swojej wiedzy osiągami/wyglądem. Mam nadzieje to poprawiać, od kilku miesięcy trzymam dietę (wcześniej nie), po prostu podchodzę do sprawy z pasją. Teraz trochę o planie: Problem jest z łapami, a mianowicie Bicepsy i Tricpesy. Łapa rośnie, nie mówię, że nie ale w tempie minimalnym. Bicepsy mam krótkie ręce długie więc wygląda to jak [...]

wstaw cały plan. nie ma treningu na masę jest dieta na masę. iość powtórzeń nie ma znaczenia większego zakres 3-10 to taka ilość umiarkowana w budowaniau siły ale faktem jest odpowiedni plan musi być. 12 10 8 8 taka ilośc powtórzeń tylk oskoppie twój układ netrwowy rpirj stosuj rampe

wstaw plan całą anietę pus ciężary robocze tak jak powienienes to zrobic na wstepie to pogadamy. czesciwowo sam sobie odpowiedziałes.

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

zna moze ktos jakis plan treningowy z drop setami na mase ??

[...] mam, tzn. takiej ze okreslone posilki, ciezko bylo by mi sie do niej ustawic. Oczywiscie bede przestrzegal wszystkie warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, [...]

Witam chciał bym was poprosić o napisanie planu 3 dniowego (wtorek, czwartek,sobota) na siłownię , do dyspozycji mam gryf łamany ,prosty , 2 hantelki oraz wyciąg (wszystko na wolne obciążenie) oczywiście do tego dochodzi ławka z skosami i prostą . Jednym z moich głównych problemów z ułożeniem planu jest to ze mam 2 przyjaciół którzy dołączyli [...]

[...] z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Moje pytanie brzmi czy plan treningowy jest dobry ? czy potrzebna jest mi dieta ? Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE [...]

[...] 500g. Tak jest do dziś czyli 4 dni.To tylko tak aby odżyć po vlcd. Upośledzenie trawienia węgli po vlcd i niska podaż tłuszczów,więc 4 dni takie potem już z głową. Od jutro planuję masować,w planach miałem HC około 4 posiłki w ciągu dni,tak jest mi wygodnie,i zgrywam się z czasem,szkołą. B-200g T- 60g WW-360g KCAL 2700 Jestem strasznym [...]